Créer de l'art est pour tout le monde – et il s'avère que c'est aussi bon pour nous aussi ! Si vous avez beaucoup lu sur l'art-thérapie, vous en connaissez probablement les avantages. Il peut aider toute personne, de tout âge, qui est en convalescence, qui guérit d'un deuil ou d'un traumatisme, ou qui vit de profonds changements dans sa vie. Créer de l'art – n'importe quel art ! – encourage la pensée créative, augmente la plasticité cérébrale, et plus encore. Il s'avère que même prendre le temps de gribouiller pendant un long appel téléphonique peut aider nos angoisses intérieures !

Mais examinons de plus près la science et les avantages de l'art-thérapie. Nous suivrons avec des conseils sur l'ajout de ce booster de santé et de bonheur à votre vie.

Qu'est-ce que l'art-thérapie ?

À son niveau le plus simple, il s'agit d'utiliser les arts visuels dans un contexte thérapeutique. Plutôt que d'utiliser des mots, on traduit ses sentiments en formes, couleurs et textures. Et - n'importe quel support fonctionnera. L'argile, la peinture, la journalisation, le collage, l'art de la mosaïque et bien d'autres sont des moyens faciles de vous exprimer. L'important est que vous soyez à l'aise avec votre matériel !

Peut-être étonnamment, cela ne dépend pas de vos compétences, de votre formation ou de votre collaboration avec un art-thérapeute spécialisé ! Et c'est un concept clé au travail : tout le monde est créatif. Le simple fait de puiser dans une émotion et de l'exprimer à travers n'importe quel type d'art est une capacité universelle. L'art-thérapie est utilisée à tous les âges pour soulager le stress, augmenter l'estime de soi et la conscience, et aider à se remettre d'un traumatisme.

À quoi sert l'art-thérapie ?

L'acte de créer est puissant et rempli de bienfaits. Il a été démontré qu'il aide à réduire l'anxiété, encourage la pensée originale, renforce l'estime de soi et stimule la neuroplasticité (la capacité de votre cerveau à développer des connexions et à changer tout au long de votre vie). Ramasser quelques carreaux de mosaïque, un pinceau ou des crayons vous aide à produire bien plus que de l'art. Cela vous aide en fait à produire plus de dopamine - ce merveilleux produit chimique "Feel Good" qui vous motive et vous excite. Une dopamine plus élevée déclenche également votre capacité à apprendre tout au long de votre vie. Le processus d'utilisation du mouvement et des idées abstraites aide chacun à puiser dans son subconscient de manière puissante, mais sans le poids des mots.

Plus précisément, l'art-thérapie peut aider chacun à :

1- Libérer les émotions – Les émotions compliquées sont parfois trop difficiles à exprimer avec des mots. L'art peut servir d'exutoire sain pour exprimer des sentiments dont il est trop difficile de parler.

2- Soulager le stress – Faire face à la dépression et aux traumatismes peut créer encore plus de stress dans la vie quotidienne. Le plaisir de créer quelque chose de nouveau est apaisant et peut créer un état plus détendu.

3- Éclaireurst – La découverte de soi est un réel avantage de la création artistique. Lorsque vous êtes concentré sur votre travail, votre subconscient peut révéler de grandes idées.

4- Amour-propre – Voir quelque chose grandir et prendre forme entre vos mains est un moyen de renforcer la confiance et d'encourager à essayer de nouvelles choses.

Comment commencez-vous?

L'art-thérapie guidée avec un professionnel agréé n'est qu'une façon de l'essayer. Vous pourriez être plus à l'aise dans une activité de groupe. Ou, travailler sur des projets solo est un moyen tout aussi valable de guérir à travers les arts créatifs. L'important est que vous exprimiez des sentiments avec l'art que vous créez !

Il existe de nombreuses ressources d'information disponibles pour vous aider à créer vos propres exercices, mais nous partagerons ici certains de nos favoris. Vous pouvez entrer dans l'instant avec une intention consciente de ce sur quoi vous travaillez, ou simplement le laisser couler d'un bout à l'autre. Le but est de vous aider à vous détendre, à vous détendre et à vous amuser.

10 bonnes idées pour des projets d'art-thérapie

1- Une erreur à pardonner

Choisissez un échec ou une erreur que vous avez commis dans le passé et intégrez-le dans votre œuvre. Rendez-le aussi laid ou beau que vous le souhaitez. Laissez-le exister, puis accordez-vous le pardon.

2- Construire une courtepointe

Utilisation du blanc dessous de verres ou des formes plates et identiques similaires, créez une série de "blocs de courtepointe" en mosaïque pour différentes émotions ou souvenirs. Les créer au fil du temps est également très puissant. Une fois que vous avez terminé l'ensemble, disposez les blocs pour former une nouvelle courtepointe et réfléchissez aux différences et aux similitudes entre les tuiles.

3- Apprendre des meilleurs

Sélectionnez une œuvre d'art célèbre qui vous parle et recréez-la dans votre style et vos outils préférés. Ne vous souciez pas de le rendre parfait ou un chef-d'œuvre! Pourquoi l'original a-t-il un sens pour vous ?

4- Soi masqué

Pensez au masque que vous portez lorsque vous traitez avec le monde. Que dit-il aux autres ? Créez le masque et réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous le regardez.

5- Amulette de protection

Rassemblez toutes sortes de matériaux d'art et créez une amulette qui vous protégera de vos peurs. Les objets peuvent agir sur une peur spécifique ou sur plusieurs. Choisissez des couleurs et des articles qui se sentent positifs et forts.

6- Portrait en une seule couleur

Utilisez une seule couleur pour créer votre propreportrait. Vous pouvez utiliser différentes nuances de carreaux de mosaïque, une couleur de crayons, etc. Quelle teinte avez-vous choisie ? Pourquoi l'as-tu choisi ? Si vous pouviez en ajouter un de plus, quel serait-il et pourquoi ?

7- Pensées forestières

Imaginez que vous marchez dans un forêt, et penser à des objectifs positifs pour vous-même. Une fois que vous avez terminé, dessinez les arbres et votre environnement avec autant de détails que vous vous en souvenez.

8- Création de Mandalas

Dessinez un cercle de la même taille qu'une assiette en carton (ou tracez une assiette en carton !). Commencez à dessiner à partir du centre, en créant une figure ou un symbole central. Continuez à travailler vers l'extérieur jusqu'à ce que vous ayez rempli le cercle avec votre mandalas. Voyez-vous quelque chose dans le modèle final?

9- Vos propres armoiries

Celui-ci est amusant à créer avec des carreaux de mosaïque ! Esquisser un personnel blason qui représente votre moi idéal et votre vie. Ajoutez tout ce qui semble joyeux et réalisable ! Choisissez des couleurs significatives. Lorsque vous avez terminé, créez une petite version d'art en mosaïque de vos armoiries et affichez-la avec fierté.

10- Autel personnel

Honorer ou se souvenir d'une personne ou d'un animal important avec un commémoratif autel. Décorez-le avec des souvenirs, des espoirs, des souvenirs et des cadeaux. Pensez à votre connexion spéciale et laissez-la guérir vos blessures et vous apporter du réconfort.

Utilisez notre liste d'idées pour vous engager dans l'art-thérapie ou trouvez-en l'inspiration. N'oubliez pas que le processus de guérison et de croissance avec les arts créatifs est censé apporter des avantages positifs. Si un support ne vous convient pas, essayez-en simplement un autre et profitez de votre nouvelle créativité !

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